ぞーさんも今年で44歳となり、健康診断でいろいろと気になることが出てきました。30歳後半までは比較的体を動かすことが好きで走ったり泳いだり、定期的に行なっていました。しかし40歳過ぎた頃からなかなか運動をする機会がなくなり体力の衰えを自覚していました。
特に仕事の疲れなどが首や腰に現れるようになりました。
更に検診では
- 糖尿病に経過観察
- 胆のう結石13㎜
- 年々HbA1cの数値が高くなり基準値が5.5以下のところ6.5
- 血糖値が高い
こんな方に読んでほしい 育児や介護、仕事などで運動する時間がない
出来るだけ効果的に簡単に継続したい
目次
腰痛・肩こりを抑えるには
腰痛や肩こりってほんと辛いですよね。
仕事していても肩こりが気になって仕事に集中できないということがあります。特に40歳過ぎてから。。。
これらの腰痛や肩こり単に年齢だけのせいしてはいけません。原因は運動不足です。確かに40歳すぎると筋力は衰えます。しかし運動することにより筋力不足は改善できます。筋力は運動することにより年齢に関係なく鍛えることができるのです。
そう原因は己の健康意識の低下です。
おすすめ肩こり・腰痛解消グッズ
すでに肩こり・腰痛になってしまった時に効果的で気持ち良い解消グッズを紹介します。
THRIVE ロデオボーイ（乗馬マシン）
腰痛といえば王道の乗馬マシンです。
ぞーさんはTHRIVE（スライヴ）のロデオボーイ2を購入しました。
購入前に気になるのは、何と言っても置き場所。
未使用時にこれだけのスペースを取られてしまうのはちょっと悩みます。
かと言って物置にしまってしまうわけにはいきません。
我が家では思い切ってリビングに設置しました。
理由は
目につくところに設置した方が良く使う。
テレビを観ながら使いたい。
意外とスタイリッシュで違和感がない
やっぱりいつでもすぐに使えるところにある方が良いです。
目に見えないところにあると使わなくなるというのが一番怖いです。
実際に使ってみると、乗馬マシンは腰にピンポイントに効きます。これを10分ほどやるだけで効果を感じることができます。
普段の運動でこの動作をすることはできないと思います。
辛い腰痛もこれですぐに解消することができました。それもテレビを観ながら楽チンに使えます。ちょっと音はしますが。。。
中山式快癒器
腰痛や首痛、更には眼精疲労など、ちょー万能なのが中山式快癒器です。
腰痛には4球式を使い、首痛や眼精疲労の時は2球式を使います。
眼精疲労の使い方はおそらくぞーさんオリジナルの使い方ですがうつ伏せになって顔を横に向かせて、こめかみあたりを2球式にのせます。
これがすごい気持ち良いんです。そのまま眠りに入りたい気分になります。
しかしこの中山式快癒器は10分程度にしておいた方が良いです。
揉み返しがきますのでご注意を。
オムロンマッサージャ たたき＆バイブ
予防ではなく既にこってしまている場合は、マッサージャを直接患部にたたきやバイブがとても効果的です。自分でこっているところにあてられるのでほんと気持ち良いんです。
調整も細かく設定できます。
マニュアルモードで、たたきからバイブレーションの８段階
コース選択で、たたき４種類、バイブ２種類、組合せ２種類
強弱が２段階
調整が細かく出来るので部位ごとに合わせて設定できるのがとても良いです。
ひどいこりの時はピンポイントで患部をほぐすと、なんとも言えないほどの気持ち良さです。
血糖値を抑えるには
健康診断で気になる指摘で血糖値の数値が上がったことです。
まだ経過観測レベルに収まっているとは言え年々徐々に上がっていきます。
これいはどう対処したら良いのでしょうか。
会社の産業医の先生に相談したところ、やはり運動でした。
また先生曰く、血糖値を抑えるのに必要な運動はランニングなどの有酸素運動ではなく筋力をつける筋トレが効果的とのことでした。
なるほど、日頃体重だけはなんとなくチェックしていて、30歳の頃から体重だけはずっと増加しないでキープしていました。
しかし、筋力が衰えているのです。
体重は変わらなくてもお腹あたりのしまりがなくだらしない体になっています。。
お手軽筋トレグッズ！マルチチューブ！
肩、腕、足と気になる部位を効果的に筋トレできます。しかもそんなに負荷をかけずにテレビを見ながら出来ます。
まとめ
まずは無理せず継続的にできる運動をすることがとても重要になります。
今回紹介しましたグッズは隙間時間で気軽に運動できます。
これらのグッズで辛い腰痛や首痛から解放され健康的な毎日を送りましょう。
プロフィール
妻と7歳の息子と3人暮らしの44歳のぞーさんです。40過ぎて体力の衰え、睡眠不足に悩みスマートウォッチに出会いました。「健康の見える化」にFitbit Versaを使い始め1年。Fitbitの良さを発信しています。このブログでは「人生を楽しく・健康に暮らすためのスマートなモノ」をテーマにしています。みなさんにお役に立てるような情報を発信していきます。よろしくお願いします。
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